essntial

1.) Dobry król  -Kieruje się dobrem swoich obywateli, dba o nich -Pilnuje suwerenności państwa. -Czujnie strzeże przestrzegania praw. -Szanuje tradycję i kulturę --Nie kieruje się prywatą, chęcią zysku. -Nie traktuje państwa jak prywatnej własności. -nie składa demagogicznych obietnic. -Nie podejmuje pochopnych decyzji. -Nie nadużywa władzy dla realizacji własnych ambicji. WSTĘP 2.) Od czego zacząć? Od nakreślenia wizerunku idealnego władcy. koniecznie ustal kryteria, według których zakwalifikujesz któregoś króla jako dobrego władcę. Inne były kryteria doskonałego władcy w średniowieczu, a inne są dzisiaj. -Boży pomazaniec, najważniejsza osoba w państwie, którego prawem było nagrodzenie swoich zwolenników i karanie wrogów - taki model władcy funkcjonował już w starożytności. -Dobrym władcą w średniowieczu był Bolesław Chrobry. Poddani cenili go za męstwo i waleczność. Dziś trudno nazwać go ideałem. Zamiast miecza wolelibyśmy włożyć w jego ręcę wagę - żeby mógł ...

https://nodemcu.readthedocs.io/en/master/

1. Zagadnienia wstępna Miejsce akcji: Londyn Czas akcji: wigilijna i święta Bożego Narodzenia Głównego bohatera: Ebenezer Scrooge, bogaty kupiec 2. Status bohaterów "Opowieści wigilijne" Realistyczni: -Ebenezer Scrooge -Bob Cratchit - buchalter, pracownik Scrooge'a, ojciec Piotra, Marty i małego Tiny Tima -żona Boba -Fred - siostrzeniec Scrooge'a -żona Freda Fantastyczni- zjawy: -zjawa zmarłego wspólnika Jakuba Marleya, wspólnika Scrooge'a - duch wigilijnej przeszłości - duch teraźniejszości (świąt obecnych) -duch przyszłości (przyszłego Bożego Narodzenia) 3. Treść utworu Ebenezer Scrooge po śmierci swego wspólnika Jakuba Marleya nadal prowadzi spółkę "Scrooge i Marley", nie zmieniając jej nazwy, by nie stracić klientów. Siedem lat po śmierci przyjaciela w wigilię Bożego Narodzenia siedzi do późna w kantorze i arogancko zbywa swego siostrzeńca, życzliwego i radosnego Freda, który przychodzi złożyć mu życzenia i zaprosić na świąt...

https://hamberg.no/gtd/

Have a very special Lovers' Day this year: let your heart do the talking, but make it speak in English. So it's Feburary - mid-winter, still ccold and gloomy outside; but February is not the time when we fell miserable, for it has long been a month of romance, time to celebrate love. And the 14th, Valentine's Day, is the most heartmwarming day of the year. On that only day in the year, you are free to openly confess to your emotions, let your sweetheart know how special he is and how much you care ... All you have to do is send a valentine ( a special greeting card) with a message "Will you be my Valentine?" But remember that you must stay anonymous. There are lots of valentines to choose from. Most of them contain artistic messages with pictures of Cupids or red hearts with arrows going through them. My favorite, though, is the card I came across while I was tidying and arranging my great-great-grandmother's personal correspondence. It was a card with a tin...

1) Deska z wyprostowanymi rękami ze skokiem -> pracują ramiona, korpus, wewnętrzna część ud, pośladki, łydki -> jak? Zacznij w pozycji jak do pompki. Stopy rozstawione nieco szerzej niż linia bioder. Podskocz i złącz stopy jak przy wąskiej postawie do deski. Potem wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. 2) Zakrok ze skrętem ciała z piłką lekarska -> pracują pośladki, uda, korpus, ramiona i łydki -> jak? Złap lekką piłkę lekarską (lub inny ciężar) przed sobą. Zrób krok do tyłu prawą nogą i obróć korpus w lewo. wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą nogę. 3) Deska bokiem z unoszeniem nogi -> pracują pośladki, korpus, biodra, wewnętrzna część ud -> jak? Ciało spoczywa na przegubie i stopie. Powoli unieś górną nogę w linii kostki. Utrzymaj ją 15-20 sekund i obniż. Skup się, żeby utrzymać korpus w stałej pozycji. Zamień strony.

1) Wolny + przebieżki W regeneracyjny dzień masz biegać w komfortowym tempie. Zgadza się. Natomiast Eric Orton, autor książki "Niewiarygodny cel. Jak biegać świadomie" , radzi, żeby dodać do takiego swobodnego treningu kilka przebieżek. "Intensywne przyspieszenie na dystansie od 50 do 100 metrów podziała odświeżająco na Twoje nogi niemal jak dobry masaż" - zachwala Orton. Badania wskazują, że trener ma rację. Sportowcy, którzy wykonywali intensywne ćwiczenia, szybciej pozbywali się opadów przemiany materii powodujących zmęczenie i ból nóg niż ci, którzy biegali wyłącznie swobodnie. Zrób tak: Po swobodnym biegu zrób 6-7 przebieżek. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj tempo. Gdy osiągniesz maksimum, utrzymaj je przez 10-20 metrów i płynnie wytracaj szybkość. Całość robisz na odcinku do 100 metrów. Odsapnij chwilę i powtórz. 2) Wybieganie + joga Wciśnięcie wybiegania w weekend to już spore wyzwanie. Kiedy jesteś po swoim najdłuższym biegu, rzucasz się w wir rzecz...

I. Plan treningowy I (spotkanie zapoznawcze) Program treningowy zakłada aktywność cztery razy w tygodniu: dwa dni biegania i dwa z serią ćwiczeń wzmacniających. Poniedziałkowy trening przewiduje ciągły ruch o umiarkowanej intensywności. Czwartek jest pod znakiem treningu jakościowego, na który składają się szybkie i krótkie powtórzenia. Z kolei we wtorek i piątek wzmacniasz mięśnie. Zrób wtedy dwa razy ćwiczenia. Po każdej serii truchtaj lub szybko maszeruj 2 minuty. Na koniec dodatkowo wprowadź 5-minutowy wolny bieg. wykonują tyle powtórzeń każdego ćwiczenia, na ile aktualnie Cię stać, ale nie więcej niż 12. Przez pierwsze tygodnie odcinki wolnego biegu z planu możesz zastąpić marszobiegiem. Staraj się, żeby co tydzień przerw na marsz było coraz mniej i były one krótsze. "Jeżeli chcesz szybciej zacząć cieszyć się ciągłym biegiem, wykonaj dodatkowo 1-2 razy w tygodnium przez 15 minut proste ćwiczenia ogólnorozwojowe: pompki, brzuszki, przysiady - radzi Jacek Chmiel. -Do tego t...

Kombinacja terenowa Musisz odpowiedzieć na pytanie, jak dużą rolę ma odgrywać bieganie w terenie w Twoim sportowym życiu. Jeżeli chcesz całkowicie przerzucić się na trial, wówczas niech przynajmniej jeden trening w tygodniu będzie mocniejszy - jakościowy. Pozostałe wykonuj w swobodnym tempie, natomiast w weekend zaplanuj dłuższy wypad. Skorzystaj z planu treningowego, który przygotowuje Cię do adaptacji do nowych warunków i startu na 10 km. Jeżeli nie chcesz porzucać szosy, a jedynie urozmaić swoje dotychczasowe przygotowania, zamień jeden z biegów z Twojego planu na wersję terenową. Treningi, które obecnie wykonujesz, po małych korektach śmiało można wykonać w wersji crossowej. Wcześniej jednak przez 2-3 tygodnie wykonaj biegi w swobodnym tempie w terenie, żeby przyzwyczaić się do nowych wymagań. Dopiero potem zwiększasz intensywność lub długość treningów. "Pamiętaj, żeby wybierać podłoże, które nie będzie zagrażało Twojemu zdrowiu i umożliwi realizowanie planu." - przest...

Okres, w którym zazwyczaj skracania wyrazów i nazw wielowyrazowych zaczął się upowszechniać, przypada na początek XX wieku. Źródeł tego stanu rzeczy  należy szukać w zmianie tempa życia, które uległo znacznemu przyspieszeniu, przemianom gospodarczym i społecznym, a także dynamicznemu rozwojowi środków masowego przekazu. Właśnie wtedy pojawiła się konieczność przekazywania jak największej ilości informacji. Skrótowce nie tylko umożliwiły zapamiętanie większości ilości długich nazw, ale także pozwoliły na bezkolizyjne funkcjonowanie w języku polskim nazw obecnych, których nie trzeba tłumaczyć. Skróty są wynikiem przekazywania jak najszybciej jak największej ilości informacji. Skróty, po których stawia się kropkę: - Skróty będące początkową literą lub kilkoma początkowymi literami wyrazu: p. - pan, prof. - profesor. W Im. stosujemy skrót podwojony z zachowaniem kropki po każdym skrócie pojedynczym: prof.prof. - profesorowie. - Skrót utworzony z pierwszej i środkowych liter wyra...

1) Ostatnie dni Ostatni tydzień przed maratonem traktuj jako upragnione wakacje po okresie harówy. Twój plan treningowy zakłada wówczas mniej kilometrów, więcej dni na regenerację i mniejszą intensywność. Nie warto być w tym okresie pracoholikiem, który w czasie urlopu nadrabia zaległości i zabiera się np. za przemeblowanie mieszkania czy inne wymyśle i ciężkie prace fizyczne. Masz ładować baterie, czyli odpoczywać. Ostatnie 2-3 dni zaplanuj nawet tak, żeby jak najmniej czasu spędzać na nogach. Zastanawiasz się czy wyjść na trening dzień przed maratonem? Jeżeli kręcisz się w tę  i we w tę, krótki, lekki bieg może mieć dobry wpływ. Nie poprawisz już formy, ale rozluźnisz mięśnie i - co najważniejsze - uspokoisz nerwy. Wystarczy 5-7 km w swobodnym tempie. Ewentualnie pod koniec treningu możesz przyspieszyć dosłownie na kilku minut do tempa maratońskiego. To taka ostatnia przymiarka - sprawdzasz, czy wszystko dobrze leży i jest gotowe na jutro. Pamiętaj, że masz do wypełnienia arc...

Zgodnie z zasadami taperingu wyhamowujesz z ciężkimi treningami na 2-3 tygodnie przed zawodami, żeby być w optymalnej formie w dniu wyścigu. w przypadku zaawansowanych biegaczy nie zawsze jednak taka metoda zdaje egzamin. Otóż po takim odpoczynku nogi przy wyższej prędkości są ociężałe i bez życia. Rozwiązanie znalazł hiszpański trener i fizjolog Inigo Mujika, ekspert w dziedzinie taperingu. Sugeruje on swoim zawodnikom jak najwcześniejsze zmniejszenie kilometrażu, ale nie intensywność. Dodatkowo 3 dni przed startem zleca przetarcie mięśni interwałami. Wykonanie takich ćwiczeń na niezajechanych długimi kilometrami nogach, jak to bywało w poprzednich miesiącach, może jeszcze poprawić Twoją dyspozycję. Taką metodę preferował m. in. Marius Bakken, norweski biegacz z życiówką na 5000m 13:06:39. Potwierdza, że zbyt długa rozłąka z szybkością powoduje brak werwy na zawodach. Z kolei krótkie i szybkie powtórzenia ustawiają nogi z powrotem do pionu. Kiedy stosujesz tapering. Twój organizm po...