1) Deska z wyprostowanymi rękami ze skokiem
-> pracują ramiona, korpus, wewnętrzna część ud, pośladki, łydki
-> jak? Zacznij w pozycji jak do pompki. Stopy rozstawione nieco szerzej niż linia bioder. Podskocz i złącz stopy jak przy wąskiej postawie do deski. Potem wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
2) Zakrok ze skrętem ciała z piłką lekarska
-> pracują pośladki, uda, korpus, ramiona i łydki
-> jak? Złap lekką piłkę lekarską (lub inny ciężar) przed sobą. Zrób krok do tyłu prawą nogą i obróć korpus w lewo. wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą nogę.
3) Deska bokiem z unoszeniem nogi
-> pracują pośladki, korpus, biodra, wewnętrzna część ud
-> jak? Ciało spoczywa na przegubie i stopie. Powoli unieś górną nogę w linii kostki. Utrzymaj ją 15-20 sekund i obniż. Skup się, żeby utrzymać korpus w stałej pozycji. Zamień strony.
-> pracują ramiona, korpus, wewnętrzna część ud, pośladki, łydki
-> jak? Zacznij w pozycji jak do pompki. Stopy rozstawione nieco szerzej niż linia bioder. Podskocz i złącz stopy jak przy wąskiej postawie do deski. Potem wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
2) Zakrok ze skrętem ciała z piłką lekarska
-> pracują pośladki, uda, korpus, ramiona i łydki
-> jak? Złap lekką piłkę lekarską (lub inny ciężar) przed sobą. Zrób krok do tyłu prawą nogą i obróć korpus w lewo. wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą nogę.
3) Deska bokiem z unoszeniem nogi
-> pracują pośladki, korpus, biodra, wewnętrzna część ud
-> jak? Ciało spoczywa na przegubie i stopie. Powoli unieś górną nogę w linii kostki. Utrzymaj ją 15-20 sekund i obniż. Skup się, żeby utrzymać korpus w stałej pozycji. Zamień strony.
Komentarze
Prześlij komentarz