Klatka piersiowa do przodu, łopatki ściągnięte, wzrok skierowany przed siebie (a nie pod nogi), barki luźno opuszczone (nie przy uszach), łokcie zgięte do ok. 90o. Warto pracować nad prawidłową sylwetką, aż wejdzie Ci to w nawyk. Zobacz, jak ustabilizować korpus i wzmocnić górne partie ciała, ćwicząc conajmniej 2 razy w tygodniu.
1.Bilans
Poprawia stabilizację korpusu.
Przydadzą się hantelki i platforma bosu. Cwicz, stając na połówce piłki (stabilizacyjnej). Np. 10-12 razy zginaj ręce w łokciach, wzmacniaj biceps, lub prostuj je nad głową, uruchamiając triceps. Niestabilna piłka wymusza balansowanie nóg i tułowia, co poprawi reakcje równoważne Twojego ciała.
2. Rolowanie
Cwiczeniem z pilatesu wzmacnia mięśnie brzucha rozciąga mięśnie kulszowo-goleniowe.
Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi nad głową. Lekko rozstaw proste nogi, palce stóp skieruj do góry. Przyciągnij podbródek do mostka i napinając mięśnie brzucha , roluj plecy, przechodząc do siadu. Kręg po kręgu odrywaj kręgosłup od maty. Kiedy już usiądziesz, wyciągnij ręce do stóp i wytrzymaj tak przez chwilę. Powoli połóż się. Powtórz 10-12 razy.
3. Skrzydła
Wyrównuje pracę ramion i utrwala wyprostowaną sylwetkę, nawet kiedy dopada Cię zmęczenie.
Stań plecami przy ścianie, dotykając jej piętami i barkami. Ręce wzdłuż tułowia. Licząc do 10, powoli podnoś ręce na boki, aż będą równoległe do podłogi. Utrzymaj kontakt ze ścianą. Opuść ręce i powtórz 15-20 razy. Na początku możesz ćwiczyć przed lustrem, by kontrolować swoją postawę.
4.
1.Bilans
Poprawia stabilizację korpusu.
Przydadzą się hantelki i platforma bosu. Cwicz, stając na połówce piłki (stabilizacyjnej). Np. 10-12 razy zginaj ręce w łokciach, wzmacniaj biceps, lub prostuj je nad głową, uruchamiając triceps. Niestabilna piłka wymusza balansowanie nóg i tułowia, co poprawi reakcje równoważne Twojego ciała.
2. Rolowanie
Cwiczeniem z pilatesu wzmacnia mięśnie brzucha rozciąga mięśnie kulszowo-goleniowe.
Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi nad głową. Lekko rozstaw proste nogi, palce stóp skieruj do góry. Przyciągnij podbródek do mostka i napinając mięśnie brzucha , roluj plecy, przechodząc do siadu. Kręg po kręgu odrywaj kręgosłup od maty. Kiedy już usiądziesz, wyciągnij ręce do stóp i wytrzymaj tak przez chwilę. Powoli połóż się. Powtórz 10-12 razy.
3. Skrzydła
Wyrównuje pracę ramion i utrwala wyprostowaną sylwetkę, nawet kiedy dopada Cię zmęczenie.
Stań plecami przy ścianie, dotykając jej piętami i barkami. Ręce wzdłuż tułowia. Licząc do 10, powoli podnoś ręce na boki, aż będą równoległe do podłogi. Utrzymaj kontakt ze ścianą. Opuść ręce i powtórz 15-20 razy. Na początku możesz ćwiczyć przed lustrem, by kontrolować swoją postawę.
4.
Komentarze
Prześlij komentarz